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九大理由告诉你,需要更多的睡眠

放大字体??缩小字体 发布日期:2015-08-15 浏览次数:121
九大理由告诉你,需要更多的睡眠

每天额外一小时的睡眠可以给你的生活带来什么不同?专家说也许很多。

  研究表明,缺乏睡眠的人群,其健康、心情、体重甚至性生活,更容易受到冲击。如果您的睡眠少于科学建议的七到八小时,以下九个理由告诉你,是时候关掉电脑和灯,提前一小时去睡觉了。

  1.更加健康

  好的睡眠可以让你远离疾病。一些研究已经证实低效睡眠与一些重大健康问题之间的联系,比如心脏病,糖尿病,肥胖等。

  在大多数情况下,睡眠不足的健康风险在多年后才变得严重。然而,这可能不总是真实的。一项研究模拟了转移工作者对10个年轻健康成年人的干扰睡眠模式的影响。仅仅四天后,其中三个血糖水平核实为前糖尿病。

  2.更好的性生活。

  根据国家睡眠基金会的调查,高达26%的人说,他们的性生活往往受苦,因为他们太累了。有证据表明,对于男性,受损的睡眠可能与较低的睾酮水平相关-虽然彼此间联系的确切性质不清楚。

  当然,不足够的睡眠可以间接地影响你的性生活。美国睡眠医学学会,研究所的发言人罗纳德?克拉默(Ronald Kramer)博士说:“如果你是一个28岁的人,你在约会看电影时睡着了,那就不好了。

  3.减少疼痛。

  如果你有慢性疼痛-或者来自最近伤患处的急性疼痛-获得足够的睡眠实际上可能使你受到的伤害减少。许多研究已经显示睡眠丧失和下痛阈值之间的联系。不幸的是,痛苦往往令人难以入眠。

  研究人员发现,良好的睡眠可以充当疼痛的药物。如果疼痛使你彻夜难眠,仍有药物可用,可结合睡眠作为辅助。

  4.降低受伤危险。

  充足的睡眠可能会让你更安全。睡眠不足已经与许多臭名昭着的灾难联系在一起医学研究所估计,美国五分之一的汽车事故是由昏昏欲睡的驾驶引起的-每年大约有100万次车祸。

  5.更好的心情。

  获得足够的睡眠不会保证你拥有开朗的性格,但你可能已经注意到,当你疲惫的时候,你可能更笨。这并不是全部。“没有足够的睡眠会影响你的情绪调节,”“当你累了,你更有可能在你老板面前打瞌睡,或流泪,或止不住的大笑。

  6。更好的控制体重。

  充足的睡眠可以帮助你保持你的体重,相反,睡眠不足与风险增加的体重增加。为什么?问题是行为的一部分。如果你过度疲劳,你可能会不太可能有精力去慢跑或下班后煮健康的晚餐。另一部分是生理的。瘦体激素过程中有着重要的作用,让你感觉很饱。当你没有得到充足的睡眠,瘦素水平下降。结果:人累了只是普通的饥渴,他们似乎渴望高脂肪和高热量的食物。

  7。更清晰的思考。

  你有没有从一个坏的睡眠中醒来,感觉模糊,容易混淆,像你的大脑思维还不能从梦境中走出来?

  8.更好的记忆。

  感觉健忘?睡眠不足在作怪。研究表明,在我们睡觉时,我们的大脑处理和巩固我们的一天的记忆。但如果你没有得到足够的睡眠,可能这些记忆将无法正确存储-可能会丢失。

  9.更强的免疫力。

  获得足够的睡眠能够防止常见的感冒吗?

  一项初步研究将这个想法进行了测试。研究人员跟踪调查了150多人,并监测了他们的两个星期的睡眠习惯。感冒者中,每晚睡7小时睡眠的人几乎是每晚睡8小时睡眠的人的三倍。

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